正确姿势：抬头挺胸，手握空拳，双臂自然弯曲、摆动，肩膀向下、向后放松，足跟先着地，步幅适中舒适，步伐自然有力。

步速：以微微出汗、说话自如为宜。可将不同的步速组合起来，中间穿插一些爬坡或登台阶。

持续时间：一般每次30分钟，每天1次，每周至少5次。

运动时间：不宜过早，待太阳升起雾气散开后进行。

适宜人群：因运动强度较小，尤其适合体质较差的老年糖尿病患者。

动作要领：膝关节微屈，脚步不断缓慢移动，举止轻灵，动作和缓、连贯、协调，呼吸自然，使意识、呼吸和动作三者密切结合。

练习方法：可以单练一组或几组，也可以专练一两式如“揽雀尾”、“云手”、“起势”等。架势可稍高，如做“弓步”时膝关节弯曲度可略小。

注意事项：如果膝关节出现比较严重的损伤，就不太适合进行此项运动，建议做一些非承重性的运动，如游泳、骑固定自行车、坐位的伸展运动等。

特点：兼顾头、颈、胸、腿、髋等部位，多以小关节、小肌肉的运动为主，使肢体的协调性和灵活性更好。

好处：在运动的同时加入音乐元素，让人心情愉快，精神放松，忽略运动疲劳；促进大脑思维，增强记忆功能，使大脑长时间保持活跃状态，有助延缓衰老。

适宜人群：是介于步行和慢跑之间的一种体育锻炼，老少皆宜。

特点：以下肢肌肉的协调运动为主，由髋关节、膝关节、踝关节的摆动来带动足部供血最困难的部位，尤其适合“办公室一族”。

优点：脊椎各关节一张一弛，避免椎关节僵化，增强关节稳定性，修整腰肢体态；上肢有节律地摆动，对肩周炎有较好的防治作用。

独到之处在于有效调节眼、脑神经系统。

注意事项：运动前的热身应加强关节活动，预防肌肉拉伤或关节扭伤。运动场地应平坦、无石子，不能太软，也不能过硬，一般在砖地上运动比较好，同时，场地要有一定的防滑性。

正确的姿势：肌肉放松，两臂自由摆动，全脚掌着地，同时与呼吸节律配合。

持续时间：宜10分钟以上。

运动时间：最好在早上进行，应先做操然后跑步，临睡前一般不宜跑步。

适宜人群：较年轻、身体条件好、无心血管疾病且有一定锻炼基础的糖尿病患者。

注意事项：因下肢关节受力较大，易引起膝关节和踝关节疼痛，所以慢跑时间不宜过长。

特点：速度快、变化多、击球技巧性强、运动兴趣易于激发。

优点：护眼、健脑、提高协调性，讲究协作与对抗，是相对安全的球类运动。对糖尿病患者的下肢和心血管系统有益。

注意事项：注意环境检查，球台四周宽敞，不要有太近的障碍物；地面要干燥，水渍及时拖干，防止滑倒受伤。

掌握正确的打球方法，因腕、肘、肩部、腰部用力较大，应避免引起损伤。

控制运动负荷，循序渐进，避免竞技性比赛。

特点：是一项耗氧量很大的运动。

爬山前应坚持做一段强度不大的适应性运动。

根据自身条件注意控制时间和路程，将下山时间也考虑在内，途中注意适当休息。

注意事项：运动量较大或持续时间较长时，应在运动前或运动中适当加餐。

最好有伙伴或家人同行。避免恶劣天气，不在酷署炽热的阳光下或严冬凛冽的寒风中爬山。

骨关节病患者不宜选择爬山，尤其上山时对膝关节的磨损很大，会造成关节伤痛。

游泳前：请专科医生检查足部感觉神经，以明确是否存在神经损害。

与医生商定合适的游泳距离和时间。

准备宽松舒适的泳衣，选择不要太紧的橡胶底泳鞋。

找一个了解您病情的游泳伙伴也很有必要。

游泳时：佩戴泳镜以防止眼部感染。

可将有氧运动如健身操、漫步等，移到水中进行。

如果合并神经病变，不要赤脚踩泳池的底部或赤脚在海边、池边散步，以免使脚受到伤害但又毫无知觉，最终有可能引发糖尿病足。

游泳后：及时用湿水洗澡，避免因游泳池里的氯使皮肤皲裂，增加感染风险。

注意检查全身皮肤，如发红、破损或其它异常情况需及时到医院就诊。