2018年10月20日是第21个世界骨质疏松日。为提高广大群众对骨质疏松的认识和对骨骼健康的关注，运城市骨质疏松与骨矿盐疾病学会联合运城同德医院，将于10月20日围绕“明察椎体骨折，战胜骨质疏松”主题，开展骨质疏松健康教育与义诊宣传活动，欢迎广大患者前来咨询问诊。
活动一
时间：10月20日上午8:00-10:00
地点一：运城市南风广场
内容：
1、骨质疏松健康宣传
2、专家义诊（路文盛 孙婧霞）
3、免费检查跟骨骨密度、免费做甲状腺彩超、监测血糖、血压
地点二：运城同德医院门诊大厅
内容：
1、骨质疏松健康宣传
2、专家义诊（李春萍 陈艳峰）
3、免费监测血糖、血压
活动二
时间：10月20日下午14:30-15:30
地点：运城同德医院八楼会议室
内容：骨质疏松专题讲座
14:30-15:00 骨质疏松健康教育 主讲：孙婧霞
15:00-15:30 骨松康复锻炼《健骨操》 主讲：牛晶晶
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什么是骨质疏松？
世界卫生组织定义：骨质疏松症是一种以骨量低下，骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。
我们的身体结构就像一座房子，骨骼就好像房子的钢筋，一旦发生骨质疏松，就好像房子的钢筋被腐蚀了，那么房子就会像豆腐渣工程一样摇摇晃晃，很容易塌陷。
怎样判断患有骨质疏松？
国际骨质疏松症基金会(IOF)—骨质疏松症风险一分钟测试题
1、父母曾被诊断有骨质疏松或曾在轻摔后骨折？
2、父母中一人有驼背？
3、实际年龄超过40岁？
4、是否成年后因为轻摔后发生骨折？
5、是否经常摔倒（去年超过一次），或因为身体较虚弱而担心摔倒？
6、40岁后的身高是否减少超过3cm以上？
7、是否体质量过轻？（BMI值少于19kg／m2）
8、是否曾服用类固醇激素连续超过3个月？
9、是否患有类风湿关节炎？
10、是否被诊断出有甲亢或是甲旁亢、1型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良？
11、女士回答：是否在45岁或以前就停经？
12、女士回答：除了怀孕、绝经或子官切除外，是否曾停经超过12个月？
13、女士回答：是否在50岁前切除卵巢又没有服用雌／孕激素补充剂？
14、男性回答：是否出现过阳菱、性欲减退或其他雄激素过低的相关症状？
15、是否经常大量饮迺（每天饮用超过两单位的乙醇，相当于啤酒1斤、葡萄酒3两或烈性酒1两）？
16、目前习惯吸烟，或曾经吸烟？
17、每天运动量少于30min？（包括做家务、走路和跑步等）
18、是否不能食用乳制品，又没有服用钙片？
19、每天从事户外活动时间是否少于10min，又没有服用维生素D？
只要其中有一题回答结果为“是,即为阳性,表明有患上骨质疏松症的危险。
但这并不证明您就患有骨质疏松,还需要到医院进行骨密度的测定。
骨质疏松的风险评估工具—OSTA指数
OSTA指数计算方法：（公斤体重-年龄）×0.2
结果评定如下
|
风险级别 |
OSTA指数 |
|
低 |
＞-1 |
|
中 |
-1-4 |
|
高 |
＜-4 |
OSTA指数≤-1即为骨质疏松风险人群
骨质疏松的症状
1、疼痛：（1）腰背疼痛为主，也可能全身骨骼疼痛。
（2）拿重物时疼痛加重。
（3）严重时翻身、起坐及行走都有困难。
2、身高缩短（严重）：身高缩短、驼背、脊柱畸形、伸展受限。
3、骨折（最严重后果）：常见部位有脊椎、髋部、前臂远端、上臂近端等。
日常生活注意事项
骨质疏松老人，在日常生活中特别需要关注的是防止跌倒，以下情况需要注意：
1.保持地面的干燥，清理过道上的杂物
2.座椅不能软。太低、太软的椅子或沙发不适合老年人
3.浴室做好防湿滑措施，加装稳固的扶手
4.佩戴老花眼镜，保持居室内光线明亮
5.选择合脚的鞋子和衣着
6.外出时使用手杖
饮食护理
1.多食含钙量高的食物。如奶制品类和豆制品类、海产品、芝麻酱等。
2.多食富含维生素C的食物。如新鲜的蔬菜和水果。
3.适量摄入蛋白质。如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡肉等。
4.少食高磷食物。如可乐、汽水等。
5.养成良好的生活方式和习惯。戒烟、限酒、少喝咖啡。
适当户外活动和日照
适当进行户外活动，做有助于骨健康的体育锻炼。运动不仅可预防因不运动引起的骨量丢失，还可以改善肌肉和增加灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。
负重运动：每周4-5次，快步走,哑铃操。
抗阻运动：每周2-3次，划船运动,蹬踏运动。
晒太阳是利用日光进行的一种锻炼，能对机体起到温热作用。阳光能够促进体内活性维生素D的生成，从而增强人体免疫系统和防止骨质疏松的能力。
注意：接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但受体质所限，老年人如果晒得时间过长就可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。
晒太阳的最好时间段：每天下午3时以后到傍晚时分，20-30分钟为宜。建议您根据天气进行调节。
骨质疏松防治的五个一工程：
即每天1斤牛奶，1个鸡蛋，1个苹果，1个钙片，1片维生素D。
