糖尿病是由于胰岛素分泌失常而引发的、以高血糖为特征的一种慢性疾病,大部分的糖友身体素质都较正常人弱,因而需要的休息时间也更长。糖友常常有犯困、疲倦的感觉,而在秋乏时期,更是明显。同德医院专家提示,只要在饮食、睡眠、运动上做些适当调整,就可以让糖友平稳血糖、驱赶疲倦。
晨起一杯水
特别是中老年及长期血糖升高的患者,口渴中枢已不敏感,因而口渴症状常不明显,但体内脱水现象仍然存在,每天早晨喝一杯水,能使血液流动更快一些,避免血栓形成、神经病变发生或恶化。
少食精多吃粗
有些糖友为了控制血糖,每天摄取的热量偏低,不妨按照自身的具体情况,计算每日所需热量。平日里,可以少吃过于精细的碳水化合物,如白面包、饼干、硬面包圈等也很容易代谢成糖分,导致血糖不稳和疲倦。可多吃蛋白与高纤维的碳水化合物,如燕麦、大麦等。
巧补营养品
西洋参茶是个不错的选择,方法很简单,每次取3—5克用300毫升沸水冲泡,闷5分钟后当茶频饮。反复冲泡至无味后将西洋参嚼服。另外,糖友可以每天服用适量B族维生素、维生素D、钙镁片等,可提高免疫力。
午睡
睡眠是最好的“解乏药”。中午睡20—40分钟,能让糖友患心脏病的几率降低。
选择合适的运动
①病情较重、体力较差的糖友:每天饭后休息一刻钟左右,做散步、打太极拳、练八段锦、做瑜伽、慢跑等锻炼;
②病情发展到中期,需要控制体重的:打乒乓球、打羽毛球、打篮球等,还有中长距离的游泳、中速跑等。每周至少锻炼2—3次,每次30分钟。
③病情较轻、比较肥胖的:力量训练(每周最好有2次以上)、骑有氧单车、跳有氧操、中长跑等,争取每天运动不少于1小时。